你的眼睛是否过度疲劳？

平均每天工作10小时以上，基本没有休息日，睡眠不足……在今天这个视屏年代，如此辛劳的无疑就是我们的眼睛了。移动网络时代，眼睛是损耗大的器官，堪称“眼劳模”。《第33次中国互联网发展状况统计报告》显示，我国手机上网用户达到5亿。那么，我们该如何解救被视屏绑架的眼睛？本期特邀北京大学人民医院眼科钱彤医生，教大家如何科学护眼。

眼疲劳一直被忽视

钱医生说：“据不完全统计，中小学生的近视人群达到80%以上，眼睛劳损以及近视问题已经低龄化。”在2014年谷歌发布的中国智能手机使用情况调查报告中，智能手机几乎出现在所有的生活场景中：在家使用手机的人多，高达94%；其次就是公共交通工具上，达到89%；餐馆和工作场合的比例一样高，为86%。眼睛疲劳跟长时间视屏关系很大。

手机依赖加速眼睛衰老

上面的数据无疑表明了当代人对手机的依赖，这是很可怕的。作为20 世伟大的产物之一，手机也让眼睛的疲劳程度翻倍。手机屏幕的光线和眼睛与手机过近的距离，让眼肌的调节能力退化，使眼睛常处在高度紧张的状态下，非常易于疲劳。

前阵子“玩手机导致黄斑病”的消息不知道从哪里传出，各路文章和新闻刷爆了朋友圈，对此钱医生给出了科学的解释。眼睛黄斑病原本是老年人群的高发病。人类就是用眼睛黄斑来看世界的的。

再加上日常使用得多，所以人到老年随着衰老，黄斑容易发生病变。那么玩手机会不会导致黄斑病呢？客观地讲不会，但是玩手机会让眼睛疲劳，加速老化。尤其是夜间玩手机，会让眼睛提前“退休”，与其说会得黄斑病，不如说会让黄斑病提早降临到老化的眼睛上。

我是真的眼疲劳吗？

如何判定自己的眼睛是否过度疲劳？首先是判断眼睛是否干涩，眼球是否有胀痛感。疲劳程度比较高的人群会出现眼眶痛，甚至头痛的症状。当出现这些症状的时候，就要多休息并想办法缓解了。

眼睛疲劳易导致视力下降（通常是近视眼），在刚开始出现疲劳和视力下降阶段（尤其年龄在34 岁以下），假性近视的成分较高，是可以很快降下来的。

眼睛不舒服，该做哪些检查？

验光

检查有无屈光不正。（验光有年龄限制，34岁以下需要进行散瞳验光，以排除假性近视成分。但是34岁以上就不用散瞳了，因为眼肌调节的能力已经很小了，可以直接验光。）

裂隙灯检查

包括眼周、角膜、巩膜前段、前房、虹膜、瞳孔等检查，可以早期发现疾病，例如眼角膜病变、干眼症、眼部炎症。

发达瞳孔检查

检查瞳孔后面的晶状体和玻璃体，例如检查有没有白内障和飞蚊症、玻璃体有没有浑浊、视网膜是否正常、黄斑点有没有退化等。

量眼压

眼压升高极易诱发青光眼。

眼底检查

眼底是体内为数不过可以肉眼观察血管的部位，可早期发现血管病变和眼底疾病。

眼睛健康保卫战

若真的爱护眼睛，就要做到知行合一。

◎对付眼睛疲劳，好的方法就是做眼保健操。如果按照医生的要求配合治疗，按时做眼保健操，可以有效缓解疲劳。

◎可以滴一些缓解疲劳的眼药水，比如施图伦眼药水（七叶洋地黄双苷滴眼液）和艾唯多(萘敏维滴眼液)。这两种是比较常用的，前者不含防腐剂，对于喜欢用眼药水缓解眼疲劳的人群来说，适合在一段时间内持续应用。

◎看近物时，眼睛的晶体要收缩，睫状肌处于紧张状态，所以电脑、手机屏幕盯久了眼睛就容易疲劳。一般来讲，我们眼睛看1.2米以外的物体，可以完全达到放松状态，所以尽可能把屏幕放远，把字体调大。同时看手机也不要低头看，手机位置尽量与眼睛持平，这样不但能够缓解眼疲劳，对肩膀疲劳也有舒缓作用。

眼科医生推荐护眼单品

太阳镜/遮阳帽

对眼睛伤害大的还是光老化，和皮肤一样，眼睛也需要防晒。尤其是在春秋干燥有风的季节，会加重干眼症状。无论是晴天还是阴天，都会有紫外线，过多的紫外线会使眼睛加速衰老，进而引发白内障等眼病。太阳镜和遮阳帽都能够遮挡阳光和强光对眼睛的伤害。

热毛巾/蒸汽眼罩

这是眼科医生大力推荐的。热毛巾敷眼可以促进眼睛局部的血液循环，有效消除眼睛疲劳，对睑板腺功能的恢复也有一定益处（睑板腺功能障碍会导致干眼症）。蒸汽眼罩可以作为热毛巾的代替品，因使用便捷而较受年轻人欢迎。

眼药水

眼药水不适合长期使用，更不能依赖它来放松眼部。但在眼睛明显疲劳的时期，它可以及时有效地缓解眼不适症状。

合适的眼镜

一副好的眼镜能够大限度地缓解疲劳，绝对不是简单验光，然后选一个美观的镜框那么简单。尽量去正规医院验光，并和验光师说明眼镜的用途，比如戴眼镜开车的人要选择大镜片，因为视野开阔；而读书、看电脑尽量选择高清的镜片，这样不容易疲劳。

明眸亮眼吃出来

在日常生活中，常吃对眼睛有益的食物，是爱眼护眼行动中不可或缺的部分。

胡萝卜

众所周知，飞行员的视力是至关重要的，而胡萝卜是空军飞行员的家常菜。胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内可转化成维生素A，维生素A对视力很有帮助，特别是在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A，参与才能顺利完成。

人们现在经常盯着电脑屏幕、看电视、打游戏，这时消耗的维生素A，特别多，很多人会感到眼睛发干。如果膳食中缺乏维生素A，就会有这种不良感觉。所以应多补充些胡萝卜素，这也正是吃胡萝卜素可以明目的道理所在。

紫薯

以美国为代表的西方科学界发现，紫色食物具有一个共同点，即它们都含有一种叫花青素的物质。花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击自由基。在自由基对组织器官的伤害中，容易被伤害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力当属佳。因此常吃一些紫色食品，可以有效保护眼睛健康，预防各种眼病的发生。

菠菜

吃大量菠菜，也许可降低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛大学医学院一个研究小组指出，每天大量吃这些蔬菜的人，患视网膜黄斑变性的机会可减少43%。

樱桃

据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4~5倍。另外，樱桃的含铁量居水果之首，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合常接受电脑辐射的女性食用。

海带

海带除含碘外，还含有1/3的甘露醇。晒干的海带表面有一层厚厚的白霜，它就是海带中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，对治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。